拉伸和灵活性训练一直是我武术训练的重要组成部分。这些年来，我还加入了一些力量训练、跑步、棍铃、狼牙棒、跳绳和舞蹈。没错，你没听错，是舞蹈。为什么我要加入这项看似与武术毫不相关的运动呢？想想看，你需要掌握哪些不同的技能和要素，而这些技能和要素在武术和舞蹈中又都同样重要。

你在舞蹈中需要的技能，在武术中也同样适用。例如，步法、节奏感、与舞伴的配合、韵律、体能、快速转身、耐力、有氧和/或无氧能力等等。为什么要把时间浪费在武术以外的其他事情上呢？

如果你只是反复练习一个前踢动作，那当然没问题，但过度使用关节、韧带和肌腱更容易导致受伤，而且随着年龄增长，这种情况会更加普遍。

我并不是说你不需要练习踢腿，而是说有很多方法可以增强肌肉、关节、韧带和肌腱的力量，从而提高踢腿的有效性。举个例子，如果我绑上脚踝负重，练习抬膝，就能增强髋屈肌的力量，扩大活动范围，这样踢腿时就能在整个运动范围内更有力。只要抬膝动作到位，就能更轻松地控制腿部力量，使出前踢、侧踢、回旋踢或后踢。

我多年来一直练习的另一个方法是：面对椅子站立，脚踝上绑着负重，抬起一条腿越过椅背。你会发现，你需要把膝盖抬得很高才能越过椅子。如果这个动作太难，可以暂时只在椅面上练习。你必须能够很好地抬起膝盖，并且每次都能保持抬腿姿势三秒钟。当然，在你增强力量之前，你可以先不绑负重进行练习。

我使用的另一个很棒的训练辅助工具是5.5公斤的药球。我会把它举在身前，掌心向上，肘部向外。如果我用左手掌心向上握住药球，就用右肘击打它。击打一次后，我会换到右手掌心向上，用左肘击打它。就这样左右交替进行，直到感觉足够为止。我还会用膝盖顶它。你会发现，即使只是举着药球击打，你也在进行等长收缩的力量训练。

再次使用药球，把它放在地板上，然后用你的脚步绕着它走、穿过它或从它上面越过它。你可以使用很多不同的脚步组合。（看来我们又开始跳舞了）。当然，你也可以自己创造新的组合。

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