练习任何武术，或者抽出时间专注于其中的某个方面，都可能充满挑战。如今，我们生活在一个节奏飞快、各种省力设备层出不穷的时代，却仍然找不到足够的时间去做所有的事情。每个人、每件事都想占据我们宝贵的时间。

我每天的锻炼都从拉伸和灵活性练习开始。随着年龄的增长，我知道我们的柔韧性和灵活性会逐渐下降，但即便如此，只要每天坚持运动，就能有效延缓这种情况的发生。

如果你时间紧迫，或者只是想知道该练习什么，练习武术中的三个基本要素不会错。重要的就是姿势，这不仅意味着你要保持良好的姿势，还意味着你要模仿对手的姿势，才能使任何技术奏效。有一天我在海滩上训练时，遇到一个年轻人和他的教练正在练习踢靶。

每次年轻人踢腿时，他都会向后倾斜，腿踢得越高，身体倾斜得越厉害，姿势也越不稳。如果他踢中任何东西，肯定会摔倒，因为他根本无法保持平衡。接下来我们来看心理状态，你的心态是否正确？你是否在比赛开始前就认定自己会输？你能否扰乱对手的思绪？然后是环境状态。你周围的环境如何？是否下过雨？附近是否有水泥柱等危险物？所有这些因素都必须考虑在内。

姿势之后就是步法，在我看来，步法在武术中常常被低估。步法能让你占据有利位置，从而进行进攻或防守，当然，对付移动的目标要困难得多。别忘了，没人会傻站在那里等着你打！UFC训练中40%的时间都花在步法练习上，包括如何占据有利位置进行攻击或躲避，以及其他各种步法训练，这不足为奇。即使在如今拥有如此多先进方法和装备的时代，拳击手仍然选择使用不起眼的跳绳，这其中自有道理。所以，赶紧跳起来吧！

肘部内收，这听起来可能很简单，但很多人却不遵守这个简单的原则，这着实令人震惊。他们会伸手去够对手，甚至试图爬到对手身上。让我解释一下：任何时候，当你的肘部离开身体核心时，你的力量都会减弱。开车时，我们的自然姿势就是肘部内收。如果我们接住了别人扔过来的重物，我们会用身体核心来吸收冲击力，肘部自然会弯曲并保持在身体两侧。如果你伸手去够对手，显然你没有利用步法进入正确的位置。你现在可能会想，肘部贴着身体怎么出拳呢？如果你处于正确的位置，你的手臂就能完全伸展，从而更有力地击中对手，而不是仅仅试图从远处进行刺击。我练习的是行走武术，在这种武术中，我会始终保持与对手的距离，如果我转身，我应该能够用膝盖、肘部或其他任何部位击中对手。这需要你同时完成以上三个步骤。

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