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| 少林友谊学校 |
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少儿武术必练基本功（武馆通用、缺一不可，分6大类）
一、桩功（练底盘稳定，重中之重）
1. 马步：核心桩，练腿部力量、下盘稳
2. 弓步：进攻基础架型
3. 虚步、仆步、歇步
合称五大步型，所有招式根基，每节课必扎
二、柔韧腿功（必练，开胯拉筋，避免动作僵硬）
压腿（课前热身必做）
正压、侧压、后压、仆步压腿
踢腿（定型标准动作）
正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿、蹬腿、侧踹
劈叉
竖叉、横叉（循序渐进，不强行硬压）
三、手型与攻防手法（所有套路、防身基础）
1. 三种基础手型：拳、掌、勾
2. 必练拳法：冲拳、架拳、劈拳、砸拳
3. 必练掌法：推掌、穿掌、亮掌、撩掌
四、腰功（发力核心，拳脚力量全靠腰带动）
1. 前俯腰（摸脚尖）
2. 涮腰（左右转腰）
3. 下腰（少儿必练，增强腰部柔韧）
五、平衡与身法（提升协调性、姿态好看）
1. 提膝平衡
2. 燕式平衡
单腿站立训练，锻炼专注力与身体控制
六、跳跃、翻滚（进阶必练，防身+套路动作）
1. 基础跳跃：腾空飞脚（入门必考腾空动作）
2. 防护翻滚：前滚翻、后滚翻、侧滚翻
摔倒缓冲，日常防身必备
入门成套必练组合：五步拳
整合上面全部步型、拳脚手法，检验基本功掌握程度，所有初学孩子必学。
每日训练简顺序（标准流程）
热身慢跑 → 压腿拉筋 → 踢腿 → 扎五大步桩 → 拳掌手法 → 腰功 → 平衡 → 跳跃滚翻 → 五步拳整套 → 放松拉伸
补充说明
1. 只锻炼身体、不学高难度套路：前4大类足够；
2. 要考级、表演、防身：6项全部坚持练习；
3. 4–6岁低龄儿童减少下腰、高强度劈叉，多以压腿、桩功、简单拳脚为主。
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