为任何想开始练习武术的人准备的11个简单要点指南。有些技巧专门针对忍术/巴西柔术和摔跤，但核心内容可以应用于所有武术。

1. 俱乐部选拔

选择武术学校时，避免选择离家近或便宜的，仅仅因为这些原因，多做几家测试。但学校也不能太贵或太远，否则你可能会选择放弃。你可以随意设定预算。有些武术需要巨额开销，虽然这可能是你想做的，但没必要在几周后就放弃的事情上执着。武术是你一生的选择，因此应根据教练、俱乐部和声誉来选择。

选择一个教练风格适合你的学校非常重要。还要检查学校成员的互动方式，他们是友好社交的，还是训练时只是在垫子上互动，以及什么样的适合你。对于这些你将来会花很多时间相处的人，什么才是对你的。

我们强烈建议你前往学校部地图寻找你的新俱乐部。在那里你会找到你所在地区的俱乐部。

2. 风格选择

选择俱乐部时，你应明确训练目标、训练强度以及是否想进行其他活动。

-健康与健身，武术经验作为额外加分项，俱乐部提供

哪些装备——学习武术和自卫，健康是次要目标，武

术的效果如何——通过练习特定风格

提升个人成长和自信——成为一个历史悠久的传统和文化的一部分， 考虑文化因素

——作为武术家，俱乐部表现如何？

两名跆拳道选手在户外对练，同伴们在一旁观看。开始练跆拳道吧

3. 先决条件

一开始不要太用力，也不要放松。如果你只在俱乐部训练一次，每周只训练一次，你的成长会相应提升，其他人也会更快进步。但如果你每天多次锻炼，就有可能很快感到疲劳。选择适合你的承诺。你还需要考虑自己的身体限制。无论你年长或年轻，强弱，都有其他身体障碍会影响你选择哪种武术。

4. 设备

黑色阿迪达斯混合型80拳击手套

选择一套战衣和其他装备则不那么重要。先从你能找到的便宜的开始。你会有很多时间尝试不同品牌，选择适合你身体且耐用的品牌，但一开始，任何西装都可以。

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5. 培训

在武术训练的初六个月里，你会从各种各样的人那里获得大量技巧、练习和其他内容。健身伙伴、朋友、家人、YouTube。试着筛选掉这些，听从你的教练，也就是你选的那个教练。至少6个月的培训基础就只依赖他们说的。这是避免误入与教练建议相矛盾的建议的方式。要有耐心，因为掌握一门武术需要多年漫长的努力，但这是值得的。

6. 过程

你需要理解柔术（或你选择的武术）的学习过程，这可以总结为1.防守，2。控制，3.攻击。从一开始就牢记这一点，你会更容易理解每个位置的概念。柔术不是关于完成，而是关于防御、控制和攻击（按这个顺序），这适用于大多数武术和自卫。

巴西柔术。两名巴西柔术选手摔跤，其中一人在另一人身上进行侧控。

7. 伤病

通过观察周围环境，如墙壁、其他训练伙伴等，避免瘀伤和其他伤害。这是避免在事故中受伤和摔倒的方法。然而，损害是必然的，如果你受伤了，请立即处理。如果你在受伤后继续训练，后果可能会更加严重。

8. 位置

找到一个舒适的位置了吗？太好了，那就别太紧张，试着在那里花点时间放松一下。只要注意一件事，如果你的对手处于不舒服的境地，完美，那你就来对地方了。关键是要感到舒适，能够休息，而不是急于换下一个位置。

9. 力量与技术

一张日落时分海滩上武术家的照片。武术家悬空，双腿内收，一只手臂伸直。

柔术的一条戒律是减少使用力量。这是每个初学者大的问题。因此，他们在每个姿势中会用到比必要更多的力气，导致疲劳。如果没有技术基础，力量也帮不了你。柔术讲究知识，因此你需要保持冷静才能进步并取得胜利。训练技巧而非力量训练。

10. 其他培训

不练习柔术的人不明白，真正的力量并非来自大肌肉，而是来自强壮的核心。因此，力量训练应专注于锻炼躯干，以增强生活力量。踢打和拳击也来自臀部。

11. 专注

恢复防御并保持良好防守在摔跤中非常重要。即使对手打开防守，差点突破你的护卫，只要你能重新夺回护卫，也没关系。因此，重新夺回守卫应当勤奋练习，并成为训练的核心主题。和所有武术一样，基础才是最重要的。