许多非武术爱好者认为，武术是一种可以像电影里那样学习炫酷动作的运动。但武术对成年人的益处远不止于健身方面。

成人武术可以增强你的精神力量，改变你的人生态度，帮助你适应各种情况，并改善你的社交能力。我们将详细介绍参加成人武术课程的八大益处。

1. 增强体能

空手道是一项全身训练。与所有锻炼全身肌肉的运动一样，经常练习有助于改善氧气循环、体能、心血管健康和耐力。

练习空手道时，你会经常进行拉伸运动。你会做很多俯卧撑和保持特定姿势来增强肌肉力量和肌肉张力，例如立前屈（dachi zenkutsu）和马步（kiba dachi）。套路（kata）和个人训练练习以及踢腿练习都是有氧运动。

无论你的健身目标是什么，空手道都可以成为一种让你变得更强壮、更敏捷、更健康的有趣方法。

2.教授自卫

成人空手道的主要益处之一是它能让你具备保护自己免受危险的能力，这也是你选择空手道的原因。在训练过程中，你将学习各种基于实用自卫技巧的技法。

空手道是一种能使人精通肢体语言的训练方法，无论对象是喜欢独处的人，还是接受过实战训练的人。它不仅能帮助人们摆脱困境，还能教会人们如何避免或缓和冲突。

自卫能力远比街头斗殴重要得多，也同样重要。如同所有体育运动一样，空手道也要求练习者了解自己的身体以及所处的空间。这有助于增强自信心。

3. 让你练习正念

任何长期练习空手道的人都会说，你更有可能掌握的是如何不打架，而不是如何打架。

这的确源于空手道在禅宗佛教中的历史渊源，禅宗佛教对源自日本并传入中国地区的武术产生了深远的影响。空手道旨在教导学生觉察自身行为，并觉察当下自身及周围环境。它是一种通过行走进行的微妙冥想。

冥想可以帮助人们更好地觉察自己的感受以及情绪如何影响他们的行为。这也是空手道的理念之一。除了对身体的诸多益处之外，冥想还能帮助改善心理健康。

4.增强您的灵活性 

随着年龄增长，我们的身体柔韧性会逐渐下降。这会导致许多问题，尤其是在难以保持柔韧性的情况下。练习空手道可以提高柔韧性，从而带来诸多健康益处。

此外，练习空手道不仅能让你拥有更大的活动自由度，还能减轻肌肉酸痛和疲劳。经过几个月的训练，你会发现自己的恢复能力明显提升。

这并非提高柔韧性的全部好处。此外，它还能降低你在练习空手道或其他任何运动中受伤的风险，因为你的肌肉会更加灵活，不易撕裂。

5.促进减肥

减肥有很多好处，尤其是在健康方面。超重可能会增加患中风和心脏病的风险，并增加罹患某些癌症的可能性。

练习空手道会消耗大量能量，也是一项有氧运动。如果你肥胖，你会发现体重有所减轻。

为了发挥水平，你会更有动力坚持你的饮食计划，并从饮食中去除多余的食物。

6.降低血压

人类需要时刻保持血压稳定。众所周知，高血压会导致多种健康问题，包括中风、心脏病、动脉瘤和肾脏疾病。

降低血压的方法包括更健康的饮食、限制饮酒，当然还有定期锻炼。

这就是空手道的作用所在。定期训练可以降低血压，让心脏正常运作。

7.缓解压力

学生们反映，武术练习有助于缓解压力。通过控制和感知呼吸，可以更容易地摆脱压力。由于武术家被训练专注于当前的动作，各种干扰因素会逐渐减少，从而有助于减轻一天中积累的焦虑。在课堂上，练习拳击和气合的武术学员也会注意到压力、紧张和沮丧感有所减轻。

8.提高注意力

成年人练习武术可以提高注意力。一些武术，例如空手道，需要记住一系列动作。由于武术是一种重复性训练，因此有助于练习者保持专注。