1. 了解大致情况

当你开始学习一项新技术时，很容易迷失在浩瀚的细节和细微差别之中。在这个学习阶段，不要过于关注这些细枝末节，而应该专注于将这项技术分解成三到五个关键步骤。

这些关键步骤是你的重点

练习这项技巧时，务必在每个要点稍作停顿，真正将步法“锁定”到位。尽可能收紧步法，确保你的四肢，包括头部，都处于正确的位置。

这就引出了下一步……

2. 准确了解在每个步骤中你的腿、胳膊和头部应该放在哪里。

无论是刷牙、拨动电灯开关还是切洋葱，我们与任务的接触点通常都是双手。因此，每当我们与世界互动时，我们往往会从双手所做的事情来思考它。

不过，像柔术中的几乎所有技术一样，复杂的动作都需要全身参与。

训练自己准确感知双腿和头部的位置至关重要。腿部的位置会极大地影响髋部的运用，而头部的位置则反映了脊柱的排列。正确的髋部位置和脊柱排列能够很大限度地发挥力量，同时很大限度地减少用力。

3. 对抗阻力练习技术

一旦你能够比较准确流畅地完成这项技术，就可以在重复练习中增加一些阻力。但这并不意味着你应该直接尝试在滚动练习中完整地运用这项技术——你需要找到一种方法，在进行特定重复练习的同时逐步增加阻力。

有很多方法可以做到这一点，但有两种方法特别有效且易于操作。一种方法是让你的搭档一开始施加非常轻微的阻力，每次你成功完成该技巧后，在下一次重复时增加阻力。如果他们能够躲避或防御该技巧相当长的时间，那么在下一次重复时就减少阻力。第二种方法是让你的搭档在技巧的特定阶段开始施加阻力；从一个步骤开始，当你成功完成该技巧后，再逐步回到一个步骤。

4. 添加细节

在遇到阻力时练习这项技术应该会让你产生一些疑问：你是否在某个特定阶段或方式无法完成这项技术？你是否难以对付特定体型或级别的对手完成这项技术？

只要你仍然正确地执行该技术的每个主要步骤，那么获得这些问题的答案——通常是通过询问比你更有知识的人或通过反复试验——就能让你知道应该关注哪些较小的细节。

5. 开始在自由练习中，逐渐用这种技巧对付水平更高、体型更大的对手。

先从小白带开始，逐步过渡到能成功地在大黑带身上运用这项技术。如果遇到反复出现的问题，请返回步骤三和四。

如果你能达到在与棕带和黑带选手对练时，能够成功且经常性地运用这项技术的程度，那么你在这方面就非常非常出色了。

但我们谈论的是精通

掌握一项技术远不止于非常出色。掌握意味着对技术的理解超越了技术细节和细微差别。

6. 改变你的视角

用和其他人一样的方式看待一项技术，无疑会限制其潜力——既包括你自己的潜力，也包括这项技术本身的潜力。

注意你的思维容易陷入的典型模式，并尝试通过有意识的努力打破这些模式。

正在练习扫技？试着想想你会如何把它当作投技或摔技来处理。

投技？像练习姿势一样练习它。

7. 做出贡献

如果你真的走在精通这条路上，那么到了这个阶段，你运用这项技术时很可能已经做出了一些与常规做法不同的动作。无论是新的切入点、角度的变化，还是握法位置的改变，总有一些细节能够提升技术的有效性或效率。现在你需要做的就是识别并明确你所做的这些不同之处，以及背后的原因。

8. 简化

大师的标志在于简洁。能够将前七个步骤中所学的一切提炼成三到五个要点，这才是真正知识和理解的体现。这与一步类似，但关键区别在于，这其中蕴含着你数月甚至数年学习、实践和训练的经验。

这些要点可能与你在一步中提到的要点不同，也可能相同但侧重点不同。