听着，如果你练武术——不管是巴西柔术、打击技、综合格斗还是其他什么——受伤是难免的。这是现实。但坚强和愚蠢是有区别的。如果你只拼命训练却不讲究方法，待在理疗师办公室的时间会比待在健身房的时间还长。真正格斗选手，那些在这个圈子里能坚持到后的高手，不仅仅是技术精湛的——他们也是那些能够保持健康，不断进步的人。所以，让我们来分析一下武术中常见的伤病，如何避免这些伤病，以及受伤后该怎么办——因为没人想成为那种总是受伤却还出现在健身房，只会感叹“如果当初……”的人。

1. 脑震荡和头部创伤——重中之重

发生原因：

你头部挨了太多重击，因为你的防守太烂了。你根本不动头。你以为自己比物理定律还强（剧透：你不是）。

如何避免：

 动动你的脑袋！看看像帕内尔·惠特克、安德森·席尔瓦或者洛马琴科这样的选手——他们之所以不挨打，是因为他们明白头部移动才是王道。

 更聪明地进行实战训练。如果你在训练馆里被KO，那你到底在干什么？把那些硬碰硬的活儿留到比赛之夜吧。

 加强你的颈部力量。强壮的颈部有助于吸收冲击力——做桥式、负重颈部训练和等长收缩练习。

 使用合适的装备。 护齿是必须的。头盔呢？它能减少割伤，但不能阻止脑部创伤——别因为戴着头盔就得意忘形。

如果被摇滚乐震撼到该怎么办：

 d一步：停止训练。如果感觉身体摇晃，立刻坐下休息。

 第二步：休息。不要看屏幕，不要举重，不要练柔术，什么都不要做。

 第三步：逐步恢复。你不可能在一周内从“我脑震荡了”恢复到“我可以进行高强度实战训练”。要循序渐进地恢复——先进行一些轻度训练和练习，然后在症状完全消失后再进行控制性实战。 记住： 你的大脑就是你的职业生涯。好好对待它。

2. 膝伤——职业生涯杀手

发生原因：

转体没做对，你就完了。看过拳击手膝盖慢动作弯曲的镜头吗？没错，那就是你的前交叉韧带在跟你告别。你以错误的角度挨了一记糟糕的腿踢（致敬何塞·奥尔多，他可是把对手的膝盖折磨了十年）。你的髋部和脚踝僵硬得要命，所以所有的冲击力都直接传递到了膝盖上。

如何避免：

 用功能性的方法强化腿部力量。深蹲固然好，但也要加入弓步、单腿硬拉和台阶练习。

 提升灵活性。髋关节和踝关节需要活动自如。否则，膝盖会承受不住。

 不要强行做别扭的抱摔动作。如果失去平衡，赶紧放弃，以免为了“硬撑”而伤到膝盖。

膝盖受伤怎么办：

 轻微扭伤？休息、冰敷、控制活动。

 韧带撕裂？手术加6-12个月的康复。

 不要操之过急，否则你又得躺回手术台。 总之：强壮的双腿、灵活的关节和科学的运动方式=健康的膝盖。

3. 肩伤——格斗者的诅咒

发生原因：

木村锁、十字固和美式锁——如果你不拍地认输，那就等着去急诊室吧。错误的拳击姿势——如果你的肩膀感觉像要撕裂一样，说明你的技术太差劲了。肩部稳定肌群薄弱。如果你的肩部肌肉不够强壮，就无法保护关节。

如何避免：

 尽早认输。 自负会导致手术。用正确的方法强化肩部力量。做面拉、弹力带外旋和过顶稳定性训练。

 纠正你的出拳姿势。力量来自腿部和核心肌群，而不是肩关节。

肩膀受伤后该怎么办：

 d一条原则：如果伤势严重，千万不要“带伤训练”。

 轻微拉伤？休息并加强锻炼。

 脱臼？赶紧去检查——肩膀一旦脱臼，复发的几率就更高。 总之：肩膀需要时间恢复。好好对待它们，否则接下来几个月你都得像霸王龙一样笨拙地端咖啡杯。

4. 手腕和手部损伤——打拳很有趣，直到你把手打断为止

发生原因：

你击球的部位不对。你的手没有正确缠绷带。你的手腕力量不足，无法承受冲击力。

如何避免：

 出拳时用前两个指关节。力量都集中在那里。

 每次出拳都要缠好绷带，即使是练沙袋也要缠。

 加强握力和腕力。农夫行走、腕弯举和锤击练习都有帮助。总之：如果打不动拳，就打不了架。保护好你的双手。

结语：要么科学训练，要么落后

武术的胜负不在于谁强壮，而在于谁能坚持久。那些像疯子一样训练却不制定恢复计划的人？他们很快就会精疲力竭。那些训练方法得当、强化弱点、倾听身体信号的人？他们才能成就一番事业。避免受伤的五条法则：

 充分热身。敷衍了事的热身会导致快速受伤。

 定期进行力量训练。强健的体魄不易受伤。毋庸置疑。

 重视灵活性。柔韧性并非瑜伽士的专属——它能让你保持身体的柔韧性，避免像树枝一样折断。

 倾听身体的疼痛。如果感觉不对劲，那就是真的不对劲。

 放下自尊。及时认输，科学训练，你就能长期保持竞技状态，而不是仅仅几个月。刻苦训练，科学训练。道场见！