一、腿功（核心，练柔韧、力量）

 压腿

1. 正压腿：一条腿放高台，身体前贴大腿

2. 侧压腿：侧身压大腿内侧

3. 后压腿：向后压拉伸大腿前侧

4. 仆步压腿：下蹲横叉压胯

 踢腿（原地踢，标准基础）

1. 正踢腿：脚尖向前额头踢

2. 侧踢腿：向耳朵侧面踢

3. 里合腿：脚尖向内画圈

4. 外摆腿：脚尖向外大开圈

5. 弹腿：小腿快速弹出，发力短促

6. 蹬腿：脚跟向前蹬

7. 踹腿：侧身脚跟侧踹

 下叉

横叉、竖叉（少儿循序渐进，不硬压）

 二、桩功（扎马步，稳下盘）

1. 马步：经典，双腿分开下蹲，大腿平行地面

2. 弓步：一腿前弓一腿后蹬

3. 虚步：前脚轻点地面，后腿下蹲承重

4. 仆步：一腿全蹲，另一腿平铺伸直

5. 歇步：双腿交叉下蹲

五步拳五大步型，所有套路基础。

 三、手型、拳法、掌法、爪法

 基础手型

- 拳：四指握紧，拇指扣食指中指

- 掌：四指并拢伸直，拇指弯曲贴掌心

- 勾：五指指尖捏在一起成勾手

 基础拳法

冲拳、砸拳、架拳、劈拳、盖拳

 基础掌法

推掌、亮掌、劈掌、穿掌

 四、腰部基本功（练灵活、发力）

1. 下腰：向后弯腰摸地面（少儿重点）

2. 甩腰、涮腰：左右大幅度转腰

3. 前俯腰：双手摸脚尖

 五、跳跃、平衡、翻滚（身法）

 跳跃

1. 原地小跳、并步跳

2. 腾空飞脚：跳起单脚拍击脚掌

3. 旋风脚、腾空摆莲（进阶）

 平衡

1. 提膝平衡：单腿站立，另一腿屈膝抬高

2. 燕式平衡：单腿站立，后腿向后抬平

 翻滚倒地

前滚翻、后滚翻、侧滚翻（防身防摔倒）

 六、少儿入门简单流程（武馆上课标准）

热身→压腿→踢腿→五步步型（弓马仆虚歇）→冲拳推掌→跳跃→平衡→放松

坚持3个月基本功，体态、力量、协调性会明显改善。

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