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| 少林友谊学校 |
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碳水化合物能提供能量，这正是武术学员训练前所需要的。对武术练习者来说，好的碳水化合物来源是水果和蔬菜。复合碳水化合物也必不可少，例如藜麦、糙米、全谷物和法罗小麦。
简单碳水化合物易于分解，能迅速为学员在武术训练前提供能量。而复杂碳水化合物则需要更长时间才能分解，因此更适合在进行长时间训练前食用。
学生们可以在锻炼前食用全谷物食品，例如涂有花生酱和香蕉片的吐司，作为营养补充。锻炼前两小时内，可以吃烤鸡配米饭。一份清淡的餐食可以包括浆果、鸡蛋、牛油果和燕麦。
武术训练后适合吃什么食物？
经过高强度的武术训练后，学员必须补充碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。营养丰富的食物能够促进体内化学反应，并支持肌肉修复。此外，训练后摄入营养丰富的零食和正餐也有助于武术家恢复体力。
学生可以吃的食物包括鲑鱼和红薯。鲑鱼提供健康脂肪和蛋白质，红薯则提供碳水化合物和膳食纤维。同样，学生也可以吃一盘烤鸡、糙米和牛油果，这些食物可以提供碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。
训练后的加餐包括干酪和新鲜水果；这种组合可以提供脂肪、蛋白质、健康碳水化合物和膳食纤维。牛油果吐司则能提供学生所需的这三种主要营养素。武术爱好者还可以选择高蛋白饮料或奶昔来补充能量。