自20世纪从东亚传入西方以来，武术这门学科在西方发展迅猛。武术可分为器械格斗（包括击剑和射箭）和徒手格斗（例如合气道、跆拳道、柔道和空手道）。意识、力量和技巧是武术训练中脱颖而出的关键。

成年人无论学习哪个级别的武术，都能获得诸多益处，显著改善身体健康和思维清晰度。男女都可以学习各种各样的武术流派。

各种武术形式的例子包括以下几种流行的武术流派：

功夫——功夫是一种运用气的中国武术。

空手道——这项日本武术强调使用拳击、踢腿和有名的空手道劈砍。

柔道——作为一种新兴的日本武术形式，参赛者的目标是将对手摔倒在地。

柔术——这种日本武术不用正规武器就能解除敌人的武装，而是依靠对手的能量。

跆拳道——起源于韩国，跆拳道是一种自卫术，它既是历史悠久的武术形式，也是当今流行的武术形式。

综合格斗（MMA）——MMA 结合了武术和非武术策略。

即使是成年人，学习武术训练也有诸多益处：

1. 提升你的自信心

在武术训练中，持续不断的训练和克服逆境对于培养自信心和自尊心至关重要。当你面对并战胜挑战时，你会获得韧性和对自身能力的信念，这会转化为对自身潜能的增强信心。

作为一名武术学员，你设定的目标、你对这门武术悠久历史的尊重以及你所获得的积极鼓励，都会增强你在日常生活中的自信心。当你晋升段位、掌握新技术时，你会体验到成就感和自豪感，提升你的自信心。如果你作为一名武术学员设定远大的目标，你就会更加相信自己能够完成任何你想要做的事情。

2. 学习自卫

在武术训练中，自卫技能起着至关重要的作用，因为它们能让你具备保护自己的能力。

课堂上，学生们练习各种策略性的踢腿和拳击动作。这些强有力的武术招式能让你掌握一套宝贵的自卫技能。通过学习自卫技巧，你可以提高反应速度、增强情境感知能力，并更好地应对现实生活中的各种情况。武术对女性也有诸多益处。随着你出拳能力的提升，你将掌握一些能在危险面前保护自己的救生技巧。

3. 缓解压力

学生们反映，武术练习能够有效缓解压力。通过练习，人们能够更好地感知和控制呼吸，从而轻松摆脱压力。由于武术家接受过专注于当下的训练，各种干扰因素会逐渐消失，这也有助于显著减轻一天中累积的压力。在课堂上发出“气合”声并挥拳的武术学员，也能有效减少挫败感、紧张感和焦虑感。此外，武术练习的疗愈作用还能显著降低皮质醇水平，皮质醇是导致压力的激素。

武术所需的纪律、身体活动和精神集中力可以起到缓解压力的作用，促进放松和减轻焦虑。

4. 进行一次完整的锻炼

练习武术能让你进行全身性的有氧训练。在训练过程中，你会消耗大量的体能。因此，你的力量、平衡性、柔韧性和耐力都会随着你对武术的投入而成比例地提高。此外，武术动作中包含跨越身体中线的动作，这已被证明可以增强本体感觉和促进大脑健康。

5. 改善心脏健康

研究发现，武术训练能显著降低血压和心率，其作用机制在于改善血液循环和增强心脏功能。武术训练中高强度的身体活动有助于改善全身血液流动和循环，从而降低血压。此外，训练中反复进行的动作可以模拟高强度间歇训练的效果，而高强度间歇训练已被证明能有效降低血压并改善心脏健康。

此外，武术与高强度间歇训练之间存在着密切的联系，因为两者都包含高强度运动与休息或低强度运动交替进行的模式。这种训练方式已被证实对心血管健康有益，包括降低血压和心率。因此，定期进行武术训练或许能够帮助部分人群减少服用降压药的需求。

6. 减肥

每次武术训练都包含高强度的身体运动，能够燃烧卡路里。一小时中等强度的武术训练可以消耗高达500卡路里。此外，武术学员会发现，他们的食欲自然会降低。随着武术训练逐渐改善饮食习惯，体重也会随之减轻。

7. 提高反应速度

练习武术的学生反映，他们的反应能力显著提高。武术练习不仅能提升反应速度，还能帮助男女在日常生活中，例如驾驶，更快地做出反应。

8. 培养积极情绪

运动被认为是一种天然的情绪调节剂。运动过程中释放的内啡肽能使你的情绪在训练后持续改善长达四个小时。练习武术带来的情绪改善效果与进行高强度运动不相上下。

9. 增强体能

跆拳道等武术通过高强度的训练和复杂的腿法，能非常有效地增强肌肉线条和身体力量。武术训练严谨自律，有助于你练出令人瞩目的肌肉线条和力量，尤其是在腿部、核心肌群和上半身。正确的姿势和力量是施展强力攻击的关键，而通过武术练习，你的身体会变得更加强壮有力。结合力量和柔韧性训练等高强度体能训练，能帮助你塑造强健匀称的体魄。

10. 提高注意力

武术训练可以通过练习的各个方面显著提高你的专注力。学习新招式和套路时，你需要积极聆听教练的指导，并仔细观察他们的技术动作。这个过程不仅能增强你专注于特定指令的能力，还能训练你全神贯注于当下。此外，武术强调保持冷静和专注的重要性，尤其是在高速和紧张的情况下。这种精神训练可以极大地增强你的专注力，并帮助你在压力下更好地发挥。

此外，高强度武术训练后的身体疲惫感有助于提升睡眠质量。优质睡眠对于充分发挥自身潜能至关重要，它能让身心得到彻底的恢复和充电。这有助于改善认知功能、提升决策能力，并在日常活动中提高注意力。

11. 提高协调性和灵活性

练习柔术、踢拳、泰拳和跆拳道等武术可以通过多种方式显著提高柔韧性和协调性。这些武术融合了主动和被动拉伸练习，以及多方向运动，挑战身体以不同的方式运动。

武术尤其注重下肢稳定性，因为武术家需要稳固的下肢来施展各种常用动作。为了完成某些武术技巧，例如拳击和踢腿，良好的协调性至关重要。拉伸和运动相结合有助于增加关节和肌肉的活动范围，从而提高柔韧性。将武术练习融入您的每周计划，将有助于提升您的柔韧性和日常协调性。