减肥、增强体质、学习自卫技能……成年人学习武术的原因有很多。武术在这些方面确实大有裨益，但许多人在开始训练后，会惊喜地发现它还有其他好处。以下列举几点：

1. 缓解压力

任何规律的运动都已被科学证明能够缓解压力，但如果能在充满支持的社群氛围中进行锻炼，则更能让人感到放松。此外，许多武术爱好者都将上课时间视为摆脱生活压力的良机。帕蒂·菲利普斯·达顿说：“当我在道场上练习时，我会忘记孩子、房子、账单等等。”

2. 能量

同样，规律的锻炼可以显著提升你的精力水平。这部分源于血液循环的改善和心血管系统的增强，这意味着血液能更有效地将氧气输送到身体各处，从而带来更高的能量水平。此外，规律的运动还有助于改善夜间睡眠，让你在白天更加精神焕发。尽管这背后的科学原理早已为人所知，但许多武术初学者在亲身体验到这些益处时仍然感到惊讶。

3. 平和与心理平衡

你是否熟悉那种从不发火、总能冷静化解主角各种挑衅的古代武术大师形象？其实，你无需成为大师也能从武术训练中获得这种益处。各个级别的武术爱好者都表示，武术训练能让他们保持冷静，并增强他们在压力下的内在韧性。玛丽·柯林斯将其描述为“一种平和与和谐的感觉”，并补充说，由于接受过训练，她“不太容易让事情变得令人焦虑”。达顿也表达了类似的观点，她说，由于接受过训练，“我不太容易发脾气”。

4. 克服不良习惯

纪律和自律被认为是孩子们参与武术运动的重要原因，但成年人也常常能从中受益匪浅。武术家们常常将自己能够戒烟、摆脱药物滥用或养成健康饮食习惯归功于武术训练。达科塔（他要求隐去姓氏）这样描述自己戒酒的经历：“空手道给了我一个专注点，也为我提供了一种健康的饮酒替代品。我已经两年半多没喝酒了。”

5. 自信

自信是武术训练带来的非常普遍的益处，而且它体现在很多方面。有些人克服了羞怯，有些人则学会了更有气场或更有权威感地展现自我。内森·柯克（Nathan Kirk）年轻时就开始练习跆拳道，他解释说，尽管他从未感到羞怯，但他仍然需要学习如何在表演时保持自信。他说：“我以前总是喜欢当班里的开心果，或者站在众人面前，但如果我想展现自己好的一面，就会担心别人会发现我的不足。通过武术，我培养了一种谦逊与自信的平衡。我接受自己不完美的表现，而不会觉得需要开玩笑、道歉或以自嘲的方式去强调它。”

6. 与你的身体建立更健康的关系

许多人在开始武术训练时都会体验到身心之间的联系。这通常始于学习新事物时对身体的感知——你必须关注自己的身体才能掌握新的技能。随着训练的深入，人们往往会注意到，当身体得到良好的保养时，创造力、耐心和精力等心理素质也会相应提升。但这远不止于对身心共生关系的感知。空手道选手亚历山德拉·克里斯蒂安森回忆起自己训练几个月后发生的巨大变化。她说：“这是我一次以一种不以虚荣为目的的方式与自己的身体建立联系。我不再为了苗条漂亮而健康饮食和锻炼，而是为了强壮的身体更好地表演空手道！这彻底改变了我的思维方式。”

7. 心理健康状况改善

对于受抑郁症或焦虑症等心理健康问题困扰的人来说，专业人士通常会建议他们定期锻炼以缓解症状。尤其对于那些正在与抑郁症作斗争的人来说，在训练馆里拥有一个充满支持的社群也大有裨益。国际知名的空手道专家伊恩·阿伯内西 (Iain Abernethy)就认为，他的训练帮助他从抑郁症中康复。雷切尔·劳伦斯 (Rachelle Lawrence) 说：“空手道对我的焦虑症的帮助比其他任何方法都大！” 已经训练了一年半的杰夫·戈特尼 (Jeff Gortney) 说：“空手道对心理健康有着巨大的益处。无论训练前我的情绪如何，训练后我总是感觉好多了。”

8. 更好的平衡

人们通常认为平衡感与太极拳等较为柔和的武术有关，但任何武术训练都能有所帮助。注重扫腿和投技的武术，以及侧重腿法的武术，对提升平衡感尤为有效。

9. 做出深思熟虑的选择

正如本叔叔和其他人所说，“能力越大，责任越大”。但蜘蛛侠用惨痛的教训换来的，武术家可以通过规律的训练获得。如果你学会了将身体变成武器，你也必须学会自律，不要轻易使用这件武器。而这种自律可以帮助你生活的方方面面。44岁才开始训练的黛比·斯科菲尔德解释说：“我变得更加谨慎地做出决定。现在，当我有空闲时间时，不再是出于习惯，而是经过深思熟虑的。比如，如果我吃冰淇淋，我不会漫不经心地吃，而是出于选择。我在各个层面都更加清醒了。”

10. 反应能力和协调性提高

大多数武术初学者都希望减重、改善心肺功能并增强力量，但很多人一次在淋浴时接住掉落的肥皂时都会感到惊讶。虽然这个例子略显滑稽，但这种协调性和更快的反应速度在生活的许多方面都能有所帮助，从运动到更安全地驾驶。

11. 动机

有些人开始练习武术后，突然在多年来一直想实现的目标上取得了显著进步，比如戒烟或改善饮食习惯，这种情况并不罕见。原因有很多，但一个常见的原因是训练本身提供了额外的动力。苏珊·布里格斯在训练初期就经历了这样的情况，当时她意识到吸烟对她的进步影响很大。她回忆说：“当我拿到紫带并想继续训练时，我找到了成功戒烟的动力！”如今，她已经戒烟四年了。

12. 职业收益

有时，增强的自信心、自律性、缓解压力和提升精力，无论在家庭还是职场，都能带来巨大的益处。空手道教练芭芭拉·兰布尔对此深有体会，她的学生也从中受益匪浅。她说：“我注意到我的职业生涯和我的空手道生涯有着相似的轨迹。例如，每次黑带晋升都伴随着工作上的重大晋升。虽然这两项技能本身并无关联，但我认为训练中的专注和目标感帮助我在职场上取得了进步。我的学生也同样如此。”

13. 友谊

武术家之间建立的纽带难以言喻。如果你前一秒还在拳脚相加，下一秒就能开怀大笑，那么你便体验到了一种武术圈外人难以理解的情感。武术友谊弥足珍贵，有些人甚至称之为第二个家。杰米·沃伦非常珍惜通过训练结识的众多朋友，他说：“我通过武术结识了许多朋友，否则我永远不可能认识他们。”

14. 家庭亲密关系

武术是少数几种能够跨越年龄界限，适合全家一起练习的体育活动之一。毕竟，父母通常不会和孩子一起参加少儿棒球联盟的比赛。由于许多武术流派可以一直练习到老年，所以一个家庭的三代人可以一起学习武术。迈克尔·沃罗49岁时开始练习武术。他回忆说：“我和我的两个女儿同时开始练习，其中一个女儿现在还和我一起训练。我觉得武术让我们的关系更加亲密。我现在更有自信，更少恐惧，身体更健康，身体更灵活，而且和女儿的关系也更亲密了。”

15. 乐趣

体验到身体、心理和社交方面的巨大益处固然令人欣喜，但归根结底，训练应该充满乐趣。比尔·利克开始训练时就惊喜不已。他现在说：“这比我想象的更有趣。”其他人则带着美好的体验而来，并且没有失望。乔娜·豪瑟·韦弗总结得很好：“这真的很有趣。”

以上只是武术初学者常常会感到惊讶的一些常见益处，但实际上益处远不止这些。欢迎在评论区分享武术训练给你带来的改变！